En calquera época do ano queres lucir delgado, especialmente no verán. As mulleres intentan perder o exceso de peso, pero isto non sempre funciona. Todo é sobre a dieta incorrecta. Este artigo analiza en detalle o menú de nutrición saudable durante unha semana para todos os días. Axudarache a axustar a túa dieta e acelerar o proceso de perda de peso.
Coñecemos o termo "comida saudable", do que tanto se fala ultimamente. Significa comer compoñentes equilibrados ao longo da túa vida. Debe haber unha cantidade exacta calculada de graxas, proteínas e hidratos de carbono para cada día. En tales proporcións, a comida vólvese saudable, axuda a desfacerse da obesidade de calquera grao, fortalece o sistema inmunitario e prolonga a mocidade.
Antes de crear un menú de nutrición adecuado durante unha semana para a perda de peso, cómpre descubrir que alimentos debes comer e cales debes evitar.
Evitando erros
Todo o mundo sabe que a fariña, os fritos e os alimentos graxos son prexudiciais. Ao facer dieta, é mellor excluír todo isto e comer vexetais, pero non todo é tan sinxelo. Non debes entrar nun recuncho con límites ríxidos; hai unha forma de non privarte das túas golosinas favoritas.
- Fariña e doce. Si, é prexudicial, pero un pouco está ben se a sobremesa ou os produtos horneados están feitos coas túas propias mans con ingredientes saudables. Controla a cantidade de alimentos que comes, non superes o límite de calorías permitido e todo estará ben.
- Dille non ao frito. Cocer, ferver e cociñar nun baño maría son beneficiosos, pero non esquezas que as verduras e froitas frescas son moito máis útiles. Calquera tratamento térmico mata unha certa cantidade de elementos e vitaminas.
- Planifica a cea. Sempre debe ser lixeiro, predominantemente proteico. Engade unha nutrición adecuada ao teu menú da noite. Por exemplo, se estás a preparar peixe ou polo, cócealos, guisalos ou fervelos e engade unha ensalada de verduras frescas.
- Alcol. Moitos estarán de acordo: é prexudicial, pero só en grandes cantidades. Pequenas doses de bo viño son aceptables no PP, pero non moitas veces. Intente prestar menos atención a isto e raramente recorre a el. Diga o que se diga, as calorías nocivas escóndense nas bebidas alcohólicas. Como efecto secundario de beber alcohol, o apetito aumenta.
- Auga. É necesario beber moitos líquidos, pero non durante as comidas. Renuncia vinte minutos antes e trinta minutos despois. Dilúe o zume gástrico e pode complicar o proceso de dixestión.
- Condimentos. O sal e varios potenciadores de sabor axudan a atrasar a eliminación do líquido do corpo e aumentan o apetito. Tenta facer as túas propias salsas con produtos naturais e sinxelos.
- Modo. Comer ao mesmo tempo é a decisión correcta. Intenta non perder o teu tempo. Se isto non é posible, toma unha pequena merenda en forma de porción de froitos secos (50 g) ou auga con mel e limón.
Nutrición adecuada - menú para todos os días
Lembra que a dieta debe incluír carne magra, peixe, produtos lácteos, froitas, cereais, vexetais, pan sen levadura (preferentemente caseiro). Calcula as necesidades individuais de graxas, proteínas e hidratos de carbono segundo o esquema -1,5 g de proteína, 17 g de graxa e 4 g de carbohidratos por quilo de peso.
Unha nutrición adecuada cun menú variado para todos os días axudarache a poñerte en orde rapidamente. En canto comeces a ver a túa comida, verás o resultado e, ao mesmo tempo, entenderás que non se trata de traballo duro, senón de pracer.
Consello: Comeza a comer unha hora despois de durmir. Beba un vaso de auga antes da comida. Manteña un ollo nos seus intervalos ao longo do día. Podes comer despois de 2-3 horas. Antes de durmir, a cea ten lugar non máis tarde de dúas ou tres horas.
Outro punto importante. Escribe e ten en conta ata as pequenas cousas. Un grolo de zume, comeches un anaco extra de pan - escribe. Tamén hai calorías que hai que contar.
Recomendacións para o menú do PP para unha semana para adelgazar
Facendo unha lista, mira os produtos que se incluirán nel. Repartilos en diferentes días. Nunca te saltas o almorzo e fai que se enche. Tenta incluír a metade da norma de hidratos de carbono, un 30% de proteínas e só un 20% de graxas.
A cea será boa, Se o gastas en compañía de queixo cottage 5-9% e peito cocido. É posible substituír as aves por peixe.
Comer durante os descansos Froitas entre comidas principais. Só compralos en puntos de venda polo miúdo de confianza, ou mellor aínda no mercado (especialmente durante a tempada).
Considere a actividade persoal. Para as persoas activas que se moven moito ou fan traballo mental, o almorzo debe ser abundante.
Beba moitos líquidos, adora o té verde e a auga sen gas. Son útiles para o tracto gastrointestinal e todo o corpo no seu conxunto.
Menú semanal de alimentación saudable para todos os días
luns
- Almorzo: avea ou arroz, cocido en auga, con mel e noces, plátano, bocadillos de pan e queixo, té verde.
- Merenda: antes do xantar recoméndase unha mazá verde.
- Xantar: sopa de remolacha con caldo de tenreira, algo de carne magra, crema de leite para aderezar, unha rebanada de pan de centeo, ensalada de verduras frescas.
- Merenda: ovo cocido.
- Cea: chuleta de peituga de polo, condimentada ao gusto e chícharos enlatados como guarnición. Os anacos pequenos colócanse nunha tixola recuberta de teflón sen aceite. Uns minutos de fritura lixeira - todo está listo.
Este é só un menú de nutrición saudable aproximado para o luns; pódese axustar ás súas preferencias.
martes
- Almorzo: mingau de trigo sarraceno con auga, un vaso de kefir, un ovo cocido, té con mel.
- Merenda: plátano.
- Xantar: embutidos caseiros, pasta de trigo duro, compota de froitos secos sen azucre, ensalada de verduras. Fai embutidos caseiros con filete de polo ou pavo. Moer nun moedor de carne, engadir un pouco de especias, herbas e cebolas. Enrola as salchichas en papel film e cocínaas ao vapor ou cocelas.
- Merenda: requeixo infantil.
- Cea: pescada ou abadejo ao vapor, ensalada de remolacha cocida con crema de leite e allo.
mércores
- Almorzo: a cazola favorita de todos de queixo cottage baixo en graxa, pan con queixo, té con mel.
- Merenda: dez calquera noces.
- Xantar: albóndigas de polo ou tenreira, cocidas a baño maría ou forno, verduras cocidas, pan.
- Merenda: kefir.
- Cea: rolos de repolo preguiceiro feitos de carne dietética, arroz e repolo, ensalada de vexetais.
Siga este menú barato de nutrición adecuada para a perda de peso, e dentro dunhas semanas verá e sentirá os resultados.
xoves
Este día foi creado para a descarga. Podes escoller trigo sarraceno, kefir, mazás ou queixo cottage.
Se non queres facer días de xaxún, despois combina o almorzo, o xantar, a cea e os petiscos dos diferentes días da semana.
venres
- Almorzo: avea preguiceiro nun frasco con canela e mel, bocadillo con pan caseiro, queixo cottage e peixe vermello.
- Merenda: kefir con farelo.
- Xantar: calabacín recheo con queixo, arroz cocido, zume de froitas.
- Merenda: tortilla.
- Cea: peituga con pementón e allo, cocido ao forno, ensalada de rabanete, pepino e ovo cocido.
sábado
- Almorzo: mingau de cebada, ovos fritos, té con mel.
- Merenda: ensalada de mazás agridoces e repolo fresco.
- Xantar: sopa de remolacha con pavo, pan, ensalada de verduras.
- Merenda: queixo cottage baixo en graxa con crema de leite.
- Cea: tenreira magra guisada con cabaza.
Recoméndase incluír aceite de linhaça pola mañá co estómago baleiro, o que enriquece o corpo con vitaminas e graxas saudables.
domingo
- Almorzo: filloa de avea con crema de requeixo e herbas, uns anacos de queixo.
- Merenda: Buñuelos de cabaciño.
- Xantar: patacas novas ao forno, repolo guisado con pavo.
- Merenda: carne en gelatina caseira de aves.
- Cea: tortas de queixo sen azucre con crema de leite.
Ao decidir sobre un menú de alimentos saudables durante unha semana para a perda de peso, concéntrese na variedade. Unha dieta monótona ameaza con romper.
Alimentos alternativos: cociña coello, despois substitúeo por peixe ou filete de polo, engade carne ou marisco. Recoméndase cocer, guisar, cocer ao vapor e mesmo fritir nunha tixola seca.
Non te privas dos teus doces favoritos, cocínaos ti mesmo. O principal é manter a proporción de proteínas, graxas e hidratos de carbono, e non superar a súa inxestión calórica para a perda de peso. Intente comer unha comida abundante pola mañá e beba auga suficiente.